【生活】------ 女人要懂的七件事：1.对于工作，我们努力但不痴狂；2.对于购物，我们不能盲目攀比；3.对于娱乐爱好，我们都不放弃，但不玩物丧志；4.对于家庭，我 们忠诚但不刻板；5.对于金钱，我们追求但不守财；6.对于享受，我们不错过但不放纵；7.对于伤痛，让时间来慢慢舔，没有过不去的坎。
【健康】------ 吃这9种美食能和年龄做斗争：胡萝卜（润泽细嫩）、西兰花（保持弹性）、大豆（性雌激素）、猕猴桃（皮肤白皙）、牛奶（延缓衰老）、三文鱼（防止皱纹）、 海带（抑制油脂）、肉皮（弹性蛋白）、西红柿（展平皱纹）！------ 爱吃还要会吃，吃得健康、更要吃得年轻，爱吃mm好好注意哦！
【健康】------ 这些食物应该多吃！他们被称为“人体清道夫”，对清除体内垃圾有很大的好处。他们是：1.鲜果，鲜菜汁。2.海带。3.绿豆汤。4.猪血汤。5.黑木耳。这五样食品都是平时容易购买到的，经常吃可以排出体内垃圾，清除毒素，提高生理机能，延缓衰老。
【护肤】------ 10招天然涂脸护肤法：香蕉+牛奶→细腻光滑皮肤；鸡蛋清+蜂蜜→细腻皮肤；姜黄粉末+牛奶→减少皱纹；麦片+乳酪+西红柿汁→恢复晒黑皮肤；生土豆片贴 脸→祛疤减斑；黄瓜汁→收紧毛孔；黄粉+酸橙汁→恢复晒黑的皮肤；蜂蜜→细腻光泽皮肤；桔类水果汁→控油；冰块→收缩毛孔促进血液循环。
【去黑头】------ 洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除得比较干净，毛细孔也会变小，不妨试试。
【女人更要保养这些部位】：1.颈肩容易零锁骨/双下巴/深刻颈纹，应去角质/紧实按摩/保湿/防晒。2.手足容易干燥/粗纹/龟裂/局部暗沉，应软化去 角质/滋养修护/舒压按摩。3.肌肤容易局部暗沉/粗糙干荒/红痒脱皮，应去角质/保湿/按摩。4.背部容易长痘痘/毛孔粗大/触感粗糙，应清洁控油/去 角质/收敛/保湿。
【美白】------ 美白，绝非一朝一夕之功。要想肌肤白皙水润，必须长期坚持美白功课。9个日常好习惯，坚持就会白：1、防晒是首要；2、洁肤是基础；3、化妆水敷脸；4、 按摩为肌肤充电；5、保湿让肌肤畅饮；6、精油唤醒肌肤；7、爱上维他命C；8、快乐心情获得美白信念；9、美白要全年。
【美白】------ 谨记！12个必须遵守的美白法则：1. 避免暴晒；2. 外出装备齐全；3. 擦防晒品；4. 裸露肌肤都应防晒；5. 及时沐浴；6. 晒后修护；7. 妙用芦荟(刮出中间的芦荟瓤敷在肌肤上)；8. 多喝水；9. 多吃高VC食物(黄瓜/草莓/西红柿/橘子)；10. 饮食用药注意；11. 保证充足睡眠；12. 良好生活习惯
【防晒】---- 夏季防晒五大水果：1.番茄:是最好的防晒食物，含抗氧化剂番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%；2.西瓜:西瓜汁中含有氨基酸，对面部皮肤的滋润营 养防晒增白效果较好；3.柠檬:促进新陈代谢、延缓衰老、增强皮肤的抗晒能力；4.橙子:含有大量维生素C和胡萝卜素；5.猕猴桃:富含十多种氨基酸。
【运动】------ 你需要的“最好”运动：1.最好减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2.最好健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3.最好防近视运动：乒乓球， 使眼睛疲劳消除，改善视力；4.最好抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；5.最好健美运动：体操，加强平衡协调；6.最好抗高血压运动：散步。
【健身】------ 能让女性变聪明的九项运动：运动让脑细胞新生！1、健走；2、舞蹈；3、搏击；4、滑雪；5、骑单车；6、乒乓球；7、瑜伽；8、定向越野；9、游泳。
【瘦身】------ 最能消耗热量的12项减肥运动：壁球、跳绳、滑旱冰、散步、慢跑、高尔夫球、滑水、骑马、自行车、篮球、田径、游泳。------ 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
【瘦腹】------ 瘦腹运动操：瘦腹是每个人的梦想。相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显 效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
【丰胸】------ 让你吃着大的8种丰胸食品：1.大豆；2.食用菌类(银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓)；3.海带；4.坚果、种子类食物(黄豆、花生、杏仁、核桃、芝 麻)；5.鱼类及海产品(黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎)；6.各色水果(葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘)；7.蔬菜；8.谷类。
【丰胸】------ 对于女性来说，做梦都想拥有丰满挺翘的胸部。掌握美胸八大招，不知不觉中让胸部美起来。1、喝酸奶；2、服用维生素E；3、吹气球；4、游泳；5、吃纳 豆；6、吃青木瓜；7、补充胶原蛋白；8、手法按摩（临睡前热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持2-3个月能见效。）
【瘦身】----- 运动减肥诀窍：①十二分钟自由泳,可消耗836KJ热量.②每日1万步的行走能保持体型不反弹.③拉伸运动，一次坚持七秒效果最好.④慢跑20分钟以上就 能减肥.⑥5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲.⑦ 30分钟足底按摩，有效减少食欲.⑧乘公车时，脚尖提起站立，锻炼腿部肌肉.⑨吃饭时每口咀嚼20下
【瘦身】------ 盘点20种饮食瘦身圣品：1、冬瓜；2、黄瓜；3、丝瓜；4、白萝卜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠 檬；12、绿茶；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、木耳；19、荷叶茶；20、鹌鹑肉。
【世界公认的六大健康饮品】----1、绿茶：明目护齿、提神醒脑、利尿解乏、促进消化。2、红葡萄酒(适量)：抗衰老、防治心血管病。3、豆浆：高蛋 白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。4、酸奶：助消化、提高免疫力。5、骨头汤：减缓骨骼老化，促进骨骼生长。6、蘑菇汤：调节人体机能，提高免 疫力。
【养颜】------ 4种夏季必吃减龄菜：1、苦瓜：促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。2、番茄：能够美容的维生素c的含量相当于西瓜的10倍，炒熟的番茄 还能防癌；3、南瓜：含有极其丰富的维生素a，预防感冒，同时防止皮肤粗糙；4、胡萝卜：增强免疫力，促进脂肪的新陈代谢，保持体态健美。
【养颜】： 女人十大天然美肤水果：石榴（减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老）；柚子；猕猴桃；大枣（含大量维C）；苹果（补脾气、养胃阴，心血管健康保护神）；柿 子（养肺护胃，清除燥火）；板栗（养胃、健脾、补肾）；梨（清热解毒、生津润燥）；橄榄（富含钙质）；山楂（含丰富的黄酮类及维生素）
【补血】------ 夏季樱桃补血强过阿胶：阿胶较为滋腻，在炎热夏季不好消化。樱桃是夏季时令水果，含铁量很高，是最佳补血水果，自古就被叫做“美容果"。每百克樱桃果铁含 量是草莓的6倍、枣10倍、山楂13倍、苹果20倍，居水果之首。此外，胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉、萝卜干都是补血类好果蔬。
【瘦身】------ 六种一吃就胖的食物千万别碰。
【战痘】------ 痘痘来袭对症下药：鼻头痘——胃火过大，消化系统异常，少吃冰冷食物；额头痘——可能压力太大，造成心火或血液循环问题，应养成早睡早起的习惯；发际痘 ——因为毛孔堵塞和污染，容易在较闷的发际或眉间形成细小痘痘，加强清洁工作；唇际痘——便秘导致体内毒素积累，都吃高纤维果蔬。
【健康】------ 5个方法调节女性内分泌：①黄豆和豆制品，平衡体内雌激素；②不熬夜，睡前泡热水澡或者喝杯热牛奶；③泡热水澡，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复 3次；④按摩，从四肢末梢朝心脏方向按摩，可推动淋巴及血液的流动；⑤有氧运动，至少每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下
【身材】------ 毁身材的八个生活恶习：①不吃早餐。会使中午进餐量大增。②晚餐太丰盛。③嗜饮咖啡。过量咖啡减少肠道水分，易形成便秘影响减肥。④保温杯泡茶。长时间浸 泡的热茶会影响消化能力导致发胖。⑤水果当主食。营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。⑥进食速度过快。⑦饮水不足。⑧常吃盒饭。
【护肤】------ 女性夏天如何保养皮肤：1.早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不黏稠。2.一个西红柿，满足所需维C。3.一杯醋，延缓血管硬化。4.一杯酸奶，补钙效 果好。5.一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。6.一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。7.简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。
【瘦腹】------ 七种水果助你减掉烦人小肚腩：1、苹果；2、葡萄柚；3、蕃茄；4、菠萝；5、香蕉；6、奇异果；7、柠檬。
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并 降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的 维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女 孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌 肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹 腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一 样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都 有，美眉可以努力吃呦！
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
【美腿】------ 瘦腿五秘笈，夏日告别大粗腿。想要拥有一双美腿，可以通过运动来燃烧掉脂肪，给MM们介绍一些美腿功，只要在家勤做这些方法，这个夏天一定能练出一双纤细、结实的美腿。（打松结实小腿、揉捏按摩瘦腿、简单实用瘦腿操）
造成我们腿部肉肉的，不够修长的原因很多，尤其是萝卜腿，我想都是MM最讨厌的吧!腿的长度、脂肪的多少和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，但更 大一方面是可以通过运动来“重新雕塑”。想要拥有一双美腿，可以通过运动来燃烧掉脂肪，在这给MM们介绍一些美腿功，只要在家勤做这些方法，这个夏天一定 能练出一双纤细、结实的美腿。
一、血液循环差小腿粗
其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
二、运动前简单准备
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运 动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!
三、打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
二、运动前简单准备
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运 动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!
三、打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
四、揉捏按摩瘦腿
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
五、简单实用瘦腿操
动作1：
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。
动作2：
双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3：
双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
五、简单实用瘦腿操
动作1：
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。
动作2：
双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3：
双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
【防痘】------ 防痘的饮食原则：二“忌”------忌食肥甘厚味；忌食辛辣湿热食物。二“少”------少吃腥发之物；少吃补品。三“多”------多吃富含锌和维生素Ａ的食物；多吃含Ｂ族维生素丰富的食物；多吃清凉祛热的食物。
【瘦腰】------ 瘦腰能达成的8大惊奇！1. 完美的腰部曲线；2. 活化内脏；3. 预防便秘；4. 创造出最美仪态；5. 有效甩掉腰酸背痛；6. 调整内分泌；7. 美丽肌肤；8. 远离心血管疾病。------ 麻花踏步瘦腰法，夏日秀小蛮腰
腰部的赘肉让你很烦恼，粗粗的腰让你看上去一点曲线也没有。有什么简单好方法能瘦腰呢?不用着急，下面小编就来教你简单有效的小运动——“麻花踏步瘦腰法”，每天10分钟，医师最爱的麻花踏步瘦腰法，帮你一边看电视，一边快速美腰!赶紧来学一下吧!
简单、有效的“麻花踏步瘦腰”
你和大多数女性一样，手脚纤细，但一坐下仍能挤出层层游泳圈?手一掐，腰部就有赘肉?轻拍腰部，肉还会晃动?
女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消退，要让自己看起来瘦，其实没有这么难!
陈力平医师表示，现代人回到家摊在电视机前面的时间，平均有好几小时，如果善用这段时间，长久下来对瘦腰部有绝对的帮助。这里提供一个非常简单却有效的瘦腰方法，使用“麻花踏步瘦腰法”，每天只要10分钟，不久即可见效。
麻花瘦腰这样做!
步骤：
1. 看电视时站着，双脚稍微靠近、但不要并拢，挺胸、脊椎保持直线，双手在身体两侧呈90度自然抬起。
2. 动作进行时，注意脚尖要一直保持在地板上，先将右脚后跟往上抬。
3. 右膝盖往左脚的方向抬起，上半身朝右边旋转，转身时吐气、收小腹，感觉到腹部扭动。回到步骤1，换边动作。
功效：
进行麻花踏步瘦腰法时，配合呼吸节奏，对腹部而言是一种强力收缩的运动，对消除腹部的赘肉十分有效。
小提醒：
1. 步骤2～3为连续动作，动作不用太快，可想像自己是一条麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步机一般，持续这套动作约10分钟。
2. 刚开始时可能3～5分钟就累了，可不用勉强自己做足10分钟，慢慢加强即可，重点是必须每天持续进行，如此瘦腰成果将十分惊人。
你和大多数女性一样，手脚纤细，但一坐下仍能挤出层层游泳圈?手一掐，腰部就有赘肉?轻拍腰部，肉还会晃动?
女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消退，要让自己看起来瘦，其实没有这么难!
陈力平医师表示，现代人回到家摊在电视机前面的时间，平均有好几小时，如果善用这段时间，长久下来对瘦腰部有绝对的帮助。这里提供一个非常简单却有效的瘦腰方法，使用“麻花踏步瘦腰法”，每天只要10分钟，不久即可见效。
麻花瘦腰这样做!
步骤：
1. 看电视时站着，双脚稍微靠近、但不要并拢，挺胸、脊椎保持直线，双手在身体两侧呈90度自然抬起。
2. 动作进行时，注意脚尖要一直保持在地板上，先将右脚后跟往上抬。
3. 右膝盖往左脚的方向抬起，上半身朝右边旋转，转身时吐气、收小腹，感觉到腹部扭动。回到步骤1，换边动作。
功效：
进行麻花踏步瘦腰法时，配合呼吸节奏，对腹部而言是一种强力收缩的运动，对消除腹部的赘肉十分有效。
小提醒：
1. 步骤2～3为连续动作，动作不用太快，可想像自己是一条麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步机一般，持续这套动作约10分钟。
2. 刚开始时可能3～5分钟就累了，可不用勉强自己做足10分钟，慢慢加强即可，重点是必须每天持续进行，如此瘦腰成果将十分惊人。
腰细了，全身脂肪跟着消退!
因为荷尔蒙作用之故，女性的腰腹部比男性更容易堆积脂肪，加上久坐的OL办公型态，还有随着年纪增长，一年年反向下降的新陈代谢率，不少女性会发现腰部开始掛上一圈圈“不明物体”，成为名符其实的“小腹婆”!
而这凸出的小腹、外扩的腰线，成为中广水桶身材的你，女人味尽失!只有腰线一出，才能展现玲珑曲线，而脂肪最易囤积的腰腹部一旦开始瘦，全身的脂肪也会跟着消退，其实，要让自己看起来瘦，没有这么难!
因为荷尔蒙作用之故，女性的腰腹部比男性更容易堆积脂肪，加上久坐的OL办公型态，还有随着年纪增长，一年年反向下降的新陈代谢率，不少女性会发现腰部开始掛上一圈圈“不明物体”，成为名符其实的“小腹婆”!
而这凸出的小腹、外扩的腰线，成为中广水桶身材的你，女人味尽失!只有腰线一出，才能展现玲珑曲线，而脂肪最易囤积的腰腹部一旦开始瘦，全身的脂肪也会跟着消退，其实，要让自己看起来瘦，没有这么难!
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
【美腿】------ 简单4步 全面打造性感美腿：有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！那么秀出瘦腿的功夫如何练就?简单4步
步态NO.1踮着脚尖走路……
描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!
步态NO.4倒退着向后踢……
描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
